Uyku, çocuğun büyümesi, öğrenmesi ve duygusal dengelenmesi için beynin "bakım modu"dur. Ama kaç saat yeterli? Uyku düzeni nasıl kurulur? En sık sorulan soruların yanıtları burada.
Yaşa Göre Uyku İhtiyacı
0–3 ay: 14–17 saat toplam uyku, birden fazla gündüz uykusu. 4–11 ay: 12–15 saat, günde 2–3 gündüz uykusu. 1–2 yaş: 11–14 saat, günde 1 gündüz uykusu. 3–5 yaş: 10–13 saat, gündüz uykusu azalıyor. 6 yaş: 9–11 saat, genellikle gündüz uykusu yok.
Uyku Hijyeni İçin Temel Kurallar
Rutin: Yatmadan önce aynı sırayla yapılan aktiviteler (banyo → pijama → kitap → ninni) beyne "uyku geliyor" sinyali verir. Bu rutin tutarlı olduğunda, birkaç hafta içinde çocuk hazır hale gelir.
Ortam: Karanlık, serin (18–20°C) ve sessiz bir oda ideal uyku ortamıdır. Gece lambası kırmızı ya da turuncu tonlarda olsun — mavi ışık melatonini baskılar.
Ekran: Uyumadan en az 1 saat önce tüm ekranlar kapanmalıdır.
En Sık Yapılan Hatalar
Uyku vaktini çok geç koymak: yorgunluğu aşan çocuk daha zor uyur. Uyutmak için emzirme, sallama, araba gezisi gibi "uyku çekileri" oluşturmak: çocuk bunlar olmadan uykuya dalamaz hale gelir. Hafta sonu uyku saatini çok farklılaştırmak.
Gece Uyanmaları Normalleştirilmeli
5 yaş altında gece uyanması oldukça yaygındır. Sorun gece uyanmak değil, kendi kendine tekrar uyuyamamaktır. Bunu öğretmek zaman alır ama mümkündür.